肌肉痠痛舒緩-除了用筋膜槍，還能吃甚麼搭配?

使用筋膜槍來做肌肉痠痛舒緩，是有效的嗎?

筋膜槍的槍頭每一次敲擊都是在給身體輸送微創傷。短期來說，是的，它能改善血液循環，促進血液循環，敲出緊繃感。長期使用則相反。

1.肌肉激活 – 30秒。

在鍛煉或活動前，用按摩槍瞄準你的肌肉長達30秒，以激活肌肉和神經纖維。

2.肌肉再激活-15秒。

鍛煉中途感覺有點累？肌肉開始疲勞或痙攣？再用15秒的時間給它們一點刺激。

3.恢覆和緩解疼痛- 2分鐘。

鍛煉後或當DOMS出現時，你可以安全地使用你的按摩槍對每個肌肉群進行長達2分鐘的按摩。這個過程可以在一天中重覆進行，中間至少休息1-2小時。

大球–最常用的筋膜槍(按摩槍)附件。根據制造商的不同，它是由致密的橡膠或硬化的泡沫制成。設計用於治療大組和中組肌肉，總的來說它是最通用的。

平頭–一個很好的多用途附件。從胸肌到臀部，平頭能夠在大球上提供更密集的按摩。因為它沒有任何鋒利的邊緣，所以如果你在按摩時碰巧碰到骨頭，也不會很疼。

子彈–最適合用在扳機點或結點上。這種筋膜槍(按摩槍)附件是偉大的真正集中在身體上的一個特定點。例如，肩部或不同的韌帶附著點的地區。

叉頭–雙棱頭允許你針對的領域，如脊柱，並可以幫助背部疼痛。它也可以用於其他地方，如小腿肌肉或跟腱。

它是一種良好的植物性蛋白質來源。它的營養成分也很高，而且不含麩質。藜麥的血糖指數很低，這使得它對糖尿病患者很健康。藜麥的纖維含量高，可以很容易地添加到你的減肥飲食中。

運動時，你會通過出汗流失水分。喝足夠的水有助於你的身體正常運作。它也可以幫助恢覆和表現。當離開去健身房時，一定要帶著你的水壺。

一蒲式耳的酸櫻桃是幫助關節疼痛的許多食物之一。

關於酸櫻桃汁對專業運動員加速恢覆的效果，有大量成熟的研究。酸櫻桃(Montmorency櫻桃)是治療肌肉和關節酸痛的首選食物之一，因為這種食物中的營養類黃酮和花青素含量更高。這些抗氧化劑實際上可以減輕運動引起的組織損傷所產生的酸痛。